الضحك و الغناء من الاسباب الرئيسية لتعزيز المناعة عند الانسان

أصبح من الثابت انه يمكن للضحك تعزيز المناعة الخاصة بك جنبا إلى جنب مع تحسين المزاج الخاص بك، فهو يعمل على رفع مستويات الأجسام المضادة في الدم وتلك الموجودة في خلايا الدم البيضاء التي تهاجم وتقتل البكتيريا والفيروسات. كما أنه يزيد من عدد الأجسام المضادة في المخاط المحرز في الأنف والممرات التنفسية، ونقاط الدخول لكثير من الجراثيم. 

كشفت دراسة قامت بها إحدى الجامعات الألمانية على جوقة موسيقية أن الغناء ينشط الطحال، مما يساعد على زيادة تركيزات الدم من الأجسام المضادة. قد يكون من المستغرب تصديق ذلك، ولكن قد يعد محفزا لك لكي تقوم بالغناء كل ما شعرت بالتعب أو المرض.

اختيار الدهون الودية على خلاف ما هو متعارف عليه لدينا من أن جميع الدهون تعتبر سامة وضارة بالجسم وتعمل على زيادة الكوليسترول وبالتالي ارتفاع ضغط الدم، فإن هناك بعض الدهون ضرورية لبناء الخلايا وإنتاج البروستاجلاندين، مثل مركبات هرمونية تساعد على تنظيم وسرعة استجابة جهاز المناعة للعدوى، مثل الطريقة التي يتفاعل بها من خلال زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تكافح الغزاة.

وقد وجد أن الأشخاص الرياضيين الذين يتناولون وجبات غذائية قليلة الدسم لديهم عدد أقل بكثير من هذه الخلايا، ولهذا فإن السر يكمن في اختيار الدهون الخاصة بك، فعليك اختيار الدهون النباتية غير المشبعة بدلا من المشبعة منها من الأطعمة الحيوانية، وتجنب الدهون المتحولة والدهون المصنعة التي تسمى (مهدرجة) أو (مهدرجة جزئيا) .

وغالبا ما توجد في الأطعمة المصنعة والمخبوزات، فإنها يمكن أن تتداخل مع الجهاز المناعي. الابتعاد عن السكر من المتعارف عليه أن السكر هو احد الأبيضين الذين قد يؤثرا سلبا على الجسم ويمنعان تعزيز المناعة.

وينصح العلماء والمختصين في علوم التغذية بتناول فقط ما يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر يوميا، إن الإكثار من السكر يضعف قدرة خلايا الدم البيضاء على إيقاف أو قتل البكتيريا.

هذا بالإضافة إلى زيادة نسب الإصابة بمرض السكري، ولهذا عليك التخفيف قدر الإمكان من تناول السكر أكثر من تناول الأسماك الأسماك مثل السردين والرنجة والماكريل تحتوي على البروتين الضروري لبناء الخلايا التي تحارب الجراثيم والفيروسات.

كذلك تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تنظم وظيفة الجهاز المناعي. عندما يتم الهجوم على الجسم، فإن الالتهاب الحاد هو استجابة الجسد الأولى لمقاومة هذا الهجوم عليه وما يرافقه من ارتفاع درجات الحرارة، ولكن أوميغا 3S يعمل على خفض إنتاج المركبات الالتهابية وزيادة إنتاج المضادة للالتهابات، مما يساعد على الانتعاش وحتى قمع نمو الخلايا السرطانية.